Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

185

Упражнения Кегеля полезны для женского здоровья 
  Чем вы старше, тем больше ослабевают ваши мышцы. Мышцы тазового дна – не исключение. Качество жизни вернут специальные упражнения Кегеля. Их выполняют в домашних условиях, затрачивая минимум времени. 

   Для чего делать такие упражнения 

 Делать упражнения Кегеля полезно и до, и после родов 
   Гинеколог Арнольд Кегель внес существенный вклад в укрепление женского здоровья. Именно благодаря ему появилась гимнастика, получившая названия упражнения Кегеля. Она помогает следить за женским здоровьем в любом возрасте. 
   Выполнение упражнений позволит:
  • поддерживать работу половой и мочевыделительной системы; 
  • предупреждать развитие патологий и заболеваний; 
  • решить интимные проблемы без помощи врачей.
 Регулярная работа с мышцами тазового дна, которые тренирует методика, помогает: 
  • не допустить опущения матки, мочевого пузыря и иных органов; 
 • поддерживать тонус влагалища, что улучшает чувствительность при половом акте; 
 • убрать недержание мочеиспускания при нагрузке (чихании, смехе).  
 Упражнения Кегеля полезны для ускоренного восстановления организма в послеродовой период:
  • мышцы тазового дна быстрее придут в тонус;
  • организм очистится от послеродовых выделений
  • матка сократится быстрее. 

   Как найти интимные мышцы 

 Сначала найдите нужные мышцы.
Вам нужно понять и почувствовать, как они работают. Есть два способа найти искомое: 
  1. Задержать мочеиспускание – раздвинув ноги, остановите струю мочи, не задействовав мышцы ног. Мышцы, которые напрягутся и есть нужные вам.
  2. Исследовать влагалище – если первый способ не сработает, то попробуйте этот, предварительно вымыв руки. Введите палец во влагалище и попытайтесь сжать. Не задействуйте мышцы ягодиц, живота и спины.

    Где и как заниматься 

Упражнения выполняются преимущественно в положении лежа на спине 
  Когда вы нашли нужные мышцы, начинайте их тренировать. Начинайте с выполнения упражнений Кегеля лежа в спокойной обстановке дома. Вам важно сосредоточиться, чтобы выполнять интимную гимнастику правильно. Когда научитесь – делайте ее где угодно. Окружающим ничего не видно. 
   Перед занятием кишечник и мочевой пузырь должны быть пусты. Если вы захотите в туалет пока тренируетесь – сходите. 
   В оригинале упражнения гинеколога Кегеля очень просты: 
   1. сжать мышцы на 5-6 секунд; 
   2. разжать; 
   3. повторить 10-12 раз. 
   Когда научитесь выполнять это классическое простое упражнение, переходите к более сложным. С ними мышцы подтянутся сильнее и быстрее. Не забудьте, что мышцы ягодиц и бедер работать не должны! Следите за ровным дыханием. 
   Список упражнений:
   • Лифт 
  1. лечь на ровную поверхность, ноги слегка согнуть в коленях; 
  2. представить трубу вагинального канала в виде лифта;
 3. напрягать поочередно все «этажи», поднимая воображаемый лифт наверх; 
 4. удерживать напряжение на этажах в течение 5-7 секунд, после двигаться дальше 
  5. удержать напряжение на 10 секунд и двигаться вниз.
  • Сумка
 1. занять положение стоя, расставить ноги; 
 2. представить, что между ног стоит сумка; 
 3. «ухватить» вагинальными мышцами сумку за ручки; 
 4. задержать на 10 секунд, медленно вернуть сумку на пол; 
 5. через 10-15 секунд повторить упражнение, взяв чуть большую высоту. 
  • Выталкивание 
  1. лечь на спину с согнутыми в коленях ногами, расставленными на ширину плеч; 
   2. руки на область лобка, чтобы ощущать мышцы;
 3. производить мышцами выталкивающие движения (подобно потугам или дефекации). 
   • SOS 
  1. лечь на спину с согнутыми в коленях ногами; 
  2. сокращать вагинальную мышцу, подавая сигнал азбукой Морзе – три точки (сильно и резко), три тире (медленно и протяжно), три точки.
   • Маяк 
 1. лечь на спину с согнутыми в коленях ногами, развести их на ширину плеч; 
  2. на счет «1» быстро сжать интимную мышцу; 
  3. на счет с «2» по «7» медленно расслаблять; 
  4. на счет с «8» по «10» сделать упражнение на выталкивание; 
  • Аплодисменты 
  1. лечь на спину, ноги подтянуть к ягодицам, согнуть руки, будто аплодируете; 
  2. начать хлопать с одновременным сжатием стенок влагалища;
 3. делать подходы по 2-3 минуты, чередуя медленные и быстрые хлопки.
  • Бабочка 
  1. сесть в «бабочку», притянув пятки к промежности; 
  2. сильно выдохнуть, глубоко вдохнуть; 
 3. выдыхать через рот с одновременным напряжением интимной мышцы – тяните вверх; 
  4. медленно выполните упражнение на выталкивание. 
  Поначалу каждое упражнение делайте 10-12 раз по 5 подходов. Каждую неделю добавляйте по 5 повторов. Общее количество повторений должно составить 30 раз. Проследите, чтобы вам не было больно или дискомфортно. Это сигнал, что вы делаете интимную гимнастику неверно. В таком случае пользы от нее не будет.
  Узнать больше об упражнениях Кегеля от специалистов можно, просмотрев полезное видео 

   

    Упражнения с тренажерами 

Для повышения эффективности упражнений купите специальные приспособления
 Когда вы освоили простые упражнения – переходите к упражнениям с тренажерами. Их легко заказать в интернете, выбрав подходящие под свои потребности: 
   • вагинальные шарики (яйца) – помещают во влагалище во время тренировок. Вы не должны дать им выпасть, что дает дополнительную нагрузку. В продаже есть модели с программируемой вибрацией; 
   • смарт-тренажеры – похожи на мини-вибраторы. Они интенсивнее нагружают мышцы. Частоту и интенсивность вибраций программируют с помощью приложения на мобильном; 
• вибраторы для электрической стимуляции – устройство не только вибрирует. Его дополнительная функция заключается в генерации слабых токов. Благодаря этому дополнительно сокращаются тазовые мышцы. 
   Занятия с тренажерами дадут больший эффект. 

   Когда ожидать результаты

 Если все делаете правильно, результаты не заставят себя ждать
   Занимаясь по системе Кегеля, вы увидите результаты примерно через 1-1,5 месяца. Результативность будет зависеть от двух факторов: 
   1. регулярность тренировок – чем реже вы занимаетесь, тем менее эффективна интимная гимнастика; 
  2. состояние мышц – если они достаточно крепкие, то результат появится в указанные сроки. Если мышцы ослабли, то ждите в 2-3 раза дольше. 
 Если через 2-3 месяца вы не видите улучшений, проконсультируйтесь с гинекологом. Но сначала убедитесь, что вы делаете упражнения правильно. Если все верно, а результата нет, вам нужно лечение. 
  Регулярно выполняя упражнения Кегеля, вы можете заметить некоторые изменения:
  • слабая болезненность мышц в области копчика или внизу живота; 
    • обильные менструации в первые 2-3 дня. 
  Это естественная реакция организма на подобную нагрузку. Вы должны насторожиться только при сильных болях или сбое цикла. Обязательно посетите гинеколога. 

   Противопоказания и ограничения

При наличии противопоказаний от упражнений придется отказаться 
   Полезные упражнения имеют определенные противопоказания. Так нельзя заниматься в период сложной беременности и в период месячных. Есть и болезни, при которых тренировки противопоказаны: 
  • инфекционные заболевания; 
  • болезни мочеполовой системы;
  • онкология (опухоли); 
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы. 
   После естественных родов без травм и разрывов начать заниматься можно через 3-4 дня. Сначала «берите» минимальную нагрузку. Со временем наращивайте темп и увеличивайте число повторений. Если естественные роды были сложными, то не начинайте заниматься самостоятельно. Предварительно получите одобрение гинеколога.        Если у вас было кесарево сечение, то выждать нужно минимум 10 дней. Швы должны зажить. Если гинеколог нашел противопоказания, то придется подождать около месяца. 

  Резюме 

  Упражнения Кегеля полезны всем: 
 • рожавшим – для быстрого заживления и восстановления организма; 
   • беременным – для легкости родов; 
  • не планирующим роды – для решения возрастных проблем со здоровьем. 
Выполняйте интимную гимнастику при отсутствии противопоказаний и улучшайте качество жизни.

Информация, представленная на нашем сайте в том или ином виде, носит информационно - рекомендательный характер и ее нельзя заменить очной консультацией со специалистом.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Каждая женщина должна следить за  своим здоровьем. Это фактор того, сможет ли она выносить ребенка. Американский врач-гинеколог Арнольд Кегель создал комплекс упражнений для интимных мышц. Наша статья содержит список упражнений для выполнения в домашних условиях.

Комментарии 0

Пожалуйста, войдите на сайт, или зарегистрируйтесь чтобы комментировать.

Смотрите также
image
Аллергия во время беременности: что делать
Во время беременности в организме женщины происходят серьезные изменения. Возникают причины, которые вызывают аллергическую реакцию: отеки, насморк, покраснение, кожный зуд. Как с этим жить или как избежать, узнаете в нашей статье.
image
Упражнения для беременных на фитболе
Главным временем становления женщины и перехода ее в статус матери является как раз период ношения малыша в животе. В этот период не нужно проводить все время на кровати. Лучше просто найти какое-либо активное занятие. Такое легкое физическое занятие может быть аэробикой, йогой, плаванием, работой с мячиком. Кстати о фитболе сегодня и поговорим с вами в этой статье.
image
Физические упражнения при беременности
При нормально протекающей беременности полезны регулярные физические упражнения по специальной гимнастике. У женщин, систематически занимающихся специальной гимнастикой для беременных, роды протекают быстрее, легче и с меньшим количеством осложнений, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.
image
Варикозное расширение вен во время беременности
Беременность омрачает такая проблема, как варикозное расширение вен. Болезнь связана с кровотоком, и решение может растянуться на годы. Статистика показывает, что патология возникает у 50% беременных женщин. Процент развития варикоза высокий, поэтому не стоит ждать неприятностей, вероятность которых высокая, а лучше сразу обратиться к врачу за консультацией. Это поможет обезопасить здоровье мамы и малыша.
image
КТГ при беременности нужно ли делать?
В период беременности каждая женщина волей неволей становится просто ходячей энциклопедией медицинских терминов. В последнее время к ним добавился еще один – КТГ или кардиотокография. Что это такое КТГ и с чем его едят, мы и постараемся разобраться.
image
Головокружения и обмороки при беременности: почему происходят и как бороться?
Общая слабость, головокружения, обмороки могут преследовать будущих мам на разных сроках беременности. Не многие могут похвастаться тем, что у них всегда прекрасное самочувствие, а земля никогда не норовила коварно уплыть из-под ног. Как с этим справиться? Читайте советы в нашей статье.
image
Беременность и домашние животные
Беременность и домашние животные, возможно ли совместное проживание? Это не суеверие, а насущная необходимость: домашнее животное может заразить будущую маму болезнью, которая может сильно навредит малышу.По статистике, за время беременности около одного процента женщин инфицируется токсоплазмами...
image
Кариес и беременность. Профилактика кариеса во время беременности
Более частое возникновение кариеса и воспаления десен во время беременности связано со следующими причинами: Повышенная потребность в кальции. Растущий ребенок "забирает" у мамы кальций для собственных костей. А также из-за снижения реминерализующих свойств слюны...