10 продуктов, улучшающих лактацию

Материнское молоко не даром считается источником полезных витаминов и микроэлементов, это самая полезная пища для новорожденного, но бывает и так, что матери испытывают недостаток молока и приходится подкармливать малыша искусственными заменителями. С Древних Времен людям известно, что определенные продукты способны увеличивать количество молока, вырабатываемого организмом. Мы представляем вам ТОП-10 продуктов, которые улучшают лактацию и станут вашими помощниками.

10. Вода и чай.

Технически, это конечно не еда, но именно количество выпитой за день жидкости может оказывать существенное влияние на выработку грудными железами молока. Согласно исследованиям ученых, примерно 75% людей хронически обезвожены. Конечно, никто не заставляет вас пить воду литрами, но 6-8 стаканов – обязательная норма. Обязательно незадолго до кормления выпивайте стакан воды, даже если не чувствуете жажды. Также улучшению лактации способствуют травяные чаи (мелисса, душица, боярышник), соки смородины, моркови, ягод и ячменные отвары. Хорошо помогает и зеленый чай с медом или молоком – теплый напиток способствует усилению выделения молока.

9. Печеньки.

Не любое печенье, а приготовленное по специальному рецепту. Вам понадобится чашка масла, чашка сахара белого и чашка коричневого, 4 столовые ложки воды, 2 столовых ложки разрыхлителя, 1 чайная ложка ванилина, 2 яйца, 2 чашки муки. Также добавьте столовую ложку соли и соды, 3 порции орехов, 4 столовых ложки изюма. Духовку разогрейте до 350 градусов, хорошенько перемешайте все ингредиенты, яйца предварительно взбейте с сахаром. После этого скатайте небольшие шарики, которые и отправляются в духовку на 12-15 минут. Прежде, чем снять печенье с подноса, подождите пару минут и дайте ему остыть. Наслаждайтесь вкусным и полезным печеньем!

8. Овсяная мука.

Овсяная мука – прекрасный стимулятор выработки молока. Если вы будете есть по утрам овсяную кашу или выпекать из толокна печенье, то не будете испытывать особых затруднений с лактацией. Также овсянка способствует нормализации кровообращения, нормализует кровяное давление.

7. Чеснок.

Да-да, не удивляйтесь, чеснок способствует не только повышению иммунитета к простудным заболеваниям, но еще и нормализует процесс лактации. Конечно, никто не просит есть его головками, но добавлять пару зубков в мясо или салаты стоит обязательно. Некоторые производители витаминных добавок даже стали производить «чеснок в таблетках» специально для тех, кому не слишком нравится его вкус.

6. Морковь.

Мама, самое время почувствовать себя Баггс Банни, ведь морковь, так нежно любимая кроликами – это бесценный источник бета-каротина и углеводов, которые способствуют улучшению процесса лактации.

5. Фенхель.

Интересно, но фенхель добавляют не только в чаи для похудения, но и в чаи для улучшения лактации. Фенхель считается замечательным средством для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и мощным источником фитоэстерогенов. Эту траву можно также добавлять и в салаты – правда, не всем нравится ее специфический привкус.

4. Орехи.

Орехи кэшью, миндаль, макадамия – это наиболее популярный выбор кормящих мам, ведь они способствуют улучшению качества молока. В них содержатся натуральные жиры и антиоксиданты, так что горсть орехов на полдник – это не только вкусно, но и полезно. Желательно есть орехи сырыми или чуть поджаренными, без соли и дополнительных усилителей вкуса.

3. Семечки кунжута.

Сезам – это не только вкусное лакомство, но и способ увеличить выработку молока. Семечки кунжута можно добавлять в салаты или выпечку, а также есть их просто так, смешанными с сахаром – очень вкусный десерт. В семенах кунжута также содержится много кальция – даже больше, чем в молочных продуктах.

2. Имбирь.

Имбирный корень – это прекрасное средство от утренней тошноты, имбирный чай не только успокаивает желудок, но и помогает мамам с лактацией. Во многие блюда Индийской и Азиатской кухни добавляют имбирь, вы можете не только побаловать себя интернациональными блюдами, но и заодно стимулировать выработку молока. А еще имбирный чай с медом, лимоном или мятой способствует похудению.

1. Салат.

Также едой для повышения лактации считается обычный листовой салат. Смешайте его с зеленью укропа или петрушки, приправьте сметаной или оливковым маслом – и вуаля, вкусный и полезный завтрак готов.

Также не стоит забывать и о режиме отдыха: избегать стрессов и физических нагрузок, по возможности больше спать и составить для себя распорядок дня. Ночные кормления также могут быть полезны, поскольку во время них вырабатывается пролактин – гормон, который стимулирует лактацию.